brzuch nie

[...] Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

[...] (trzymajac się zasady 0.5 - 1 kg, no może 2kg na tydz i nie powinno nic wrócić). Biorąc pod uwagę zdjęcie z 'przed' i 'po', seria zdjęć z 'przed' - robiona zapewne z pełnym brzuchem, z wodą podskórną, przy oświetleniu nienaturalnym (lampa włączona). Seria zdjęć 'po' - zdjęcia robione na pusto, z lekkim odwodnieniem, z większej odległości niż [...]

19-21.04.2012 Kurczę, już dawno nic nie pisałem. Miałem przejściowy brak weny, aczkolwiek teraz postaram się to nadrobić :-D Trening: W czwartek- wf, piłka nożna. Wczoraj- brzuch Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki }:-( Na [...]

[...] nieco inaczej niż ślęczeć na 4 literach przed kompem i zbierać masę (niekoniecznie mięśniową) Trening: Dzień 8- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Dziś rozpoczynam drugi tydzień z nowym planem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 4 powtórzenia Progres- [...]

[...] Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, że nie prostowałem dolnego odcinka grzbietu do końca, potem to poprawiłem. Jeszcze nigdy brzuch tak nie oberwał przy MC jak dziś. Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale zostawiłem u wujostwa kabelek USB, wstawię jak go odbiorę. 3. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] Przysiady 2) Nożyce 3) Suwnica neutralnie 4) MCNPN ze sztangielkami 5) Uginanie podudzi leżąc 6) Wspięcia na palce Dodać wznosy nóg w zwisie na drążku czy odpuszczać sobie brzuch? Filmiki: Do dipsów podchodzę odwrotnie, bo nogi mi haczyły jak próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, [...]

[...] w zwisie na drążku 5x10 5x10 2x10 ; 3x20 Odciski na dłoniach mi już przeszkadzały, postanowiłem więc odkurzyć ławeczkę. Nie jest źle. Stwierdziłem za to, że w dzień nóg brzuch będę robił raczej na maszynie. Domsy po wczoraj są, nie narzekam. Trochę natomiast mnie bolał prawy bark po treningu, teraz odpuścił ale nie wiem dokładnie przez co.

[...] średnim obciążeniu, niż małą na większym. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 ------------------------------ Nie miałem już czasu, z resztą brzuch robiłem 2 dni temu. + po treningu 10 minut na bieżni Dieta Na czysto Suma dobowa: 2965kcal, 178g (24%) białko, 117g (36%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany Zobaczę [...]

[...] tłuszcz/mięcho. Mięcha mam niedużo, a fat mnie lubi :-D NOWY PLAN 1. Klatka + przód i bok barków 2. Plecy + tył barków 3. Biceps + triceps + przedramiona 4. Nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 6x8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny + rozpiętki skos ujemny - 6x10|10 Wyciskanie sztangi siedząc - zza barków - 6x10 Unoszenie [...]

[...] słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] ----------------------------------------------------- ale fajna wtedy forma była, taka plazówka 83-88kg, łapa tak pod 40, brzuch fajny za rok sobie poredukuje, zeby był brzuch jak kiedyś, a reszta jak nigdy^^i będzie lans;) hahaha zdzierski temat chyba bedzie^^ [...]

[...] tygodniowo az dojdziesz do conajmniej 2000 kcal i moim zadaniem jak bedziesz tak podbijal i ciwczl to nie powinienes utyc, tzn inna kwestia jest to ze jak zaczniesz jesc to bary ci sie poszeza i bedziesz mial powoli moze wiecej miesni ale musisz jesc wiecej bo to co ty robisz nie ma sensu jak bedziesz tak jadl to brzuch zostanie tego chesz

Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

[...] iż nie chodziłem i nie chodzę na siłownię a jedynie bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek [...]

[...] -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]

a ja mam takie pytanie poniewaz we wtorek mam taki trening brzucha Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA a w sobote SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 [...]

[...] znad klatki 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1* 10-15,2*12-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie j.w. Czworoboczny - Szrugsy 3 serie od 10 -12 powt brzuch 2cw po 2serie Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 20,12 10 8 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 ( stały ciężar)tak - Prostowanie nóg w siadzie 20,12,8 - [...]